O verão bate às portas e as academias de ginástica já estão lotadas. Começa a briga contra as gordurinhas a mais e pela conquista de músculos definidos.
Para enfrentar a maratona das atividades físicas, já publicamos aqui dicas sobre a roupa ideal para malhar. Mas, para exibir o corpo no verão, você também precisa se preocupar com a alimentação, fonte de energia ao corpo, tornando o esforço físico mais fácil e prazeroso.
Fuja do mito que afirma que malhar em jejum emagrece mais. Nem pense em entrar na academia ou fazer qualquer esforço físico de barriga vazia. Ao exercitar-se em jejum, o organismo libera nas mulheres um hormônio para proteger o útero e não queima a gordura ao redor dele. Isso significa preservar, justamente, a gordura da barriga, dos quadris e do culote. Em cheio, tudo o que você não quer, não é?
Não abra mão do lanchinho amigo! A melhor dica para melhorar o desempenho durante a atividade física é “alimentar-se”! Uma hora antes do treino, coma um lanchinho com carboidrato e proteína, na proporção 3 por 1. Sugestões: um pão integral de forma com uma fatia de peito de peru ou uma barra de cereal e um pedaço de queijo. Evite apenas o consumo de gordura, que leva cerca de quatro horas para ser digerida e reduz a disposição.
Água x isotônicos
Durante o treino, a água está liberada e é importante no controle da temperatura corporal, além de hidratar. Já o isotônico, bebida para atletas rica em sais minerais, deve ser consumido apenas nos treinos intensos, com mais de duas horas. Caso contrário, são desnecessários e você acabará consumindo calorias dispensáveis (meio litro tem aproximadamente 150 calorias).
Depois da malhação, coma! Logo após exercitar-se, na primeira hora seguinte, o corpo está superestimulado a absorver nutrientes e a melhorar a capacidade muscular. E também menos capacitado a produzir gordura. Por isso, pode-se dizer até que é a melhor hora para dar uma ‘escorregadinha‘ e comer um pedacinho de doce, sem exageros.
Recupere as forças dormindo. O processo de construção da massa muscular exige o descanso do corpo e ocorre geralmente durante o sono. Portanto, durma sem culpa, certa de que, além de relaxar, está colhendo os frutos da malhação.
Fonte | Revista Criativa
Fotos | homemmoderno
Comentários
Maravilha, e também é bom para estimular o corpo uma musiquinha mais agitada =]
Concordo com a ideia da musiquinha mais agitada! Adoro "Can You Feel It?" - Jean Roch!
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